座骨神経痛とピラティス
〜「伸ばす」よりも大切なこと〜

「お尻から太ももの裏がビリビリする」
「長く座っていると脚がしびれる」
「ストレッチしても、なかなか良くならない」

それ、もしかすると座骨神経痛かもしれません。

でも私はレッスンで、まずこうお伝えします。

“痛いところを伸ばし続けなくて大丈夫ですよ”

座骨神経痛は「神経が怒っている状態」

座骨神経は、腰からお尻、脚へと伸びる太い神経。

• 腰椎まわりの硬さ
• お尻の深層筋（梨状筋など）の緊張
• 骨盤の傾き
• 体幹の不安定さ

こうした影響で神経が圧迫・刺激されると、
痛みやしびれが出ます。

ここで大事なのは、

筋肉の問題だけではなく、“使い方の問題”であることが多い
ということ。

伸ばしすぎる人がとても多い

痛いと、伸ばしたくなりますよね。

前屈をがんばったり、
お尻をぐいぐいストレッチしたり。

でも実は、

• すでに伸びきっている
• 支える筋肉が弱い
• 骨盤が安定していない

そんなケースがとても多いんです。

ピラティスではまず、

安定 → コントロール → 可動
の順番を大切にします。

ピラティスで整える３つのポイント

① 骨盤のニュートラルを知る

骨盤が前に倒れすぎても、後ろに丸まりすぎても
神経への負担は増えます。

まずは仰向けで呼吸をしながら
骨盤の小さな前後の動きを感じることから。

「正しい位置」を体で覚えることが第一歩です。

② 体幹を“固める”のではなく“支える”

腹筋をギュッと固めるのではなく、

吐く息とともに
お腹の奥（腹横筋）をやさしく引き込む。

これだけで、腰への負担は大きく減ります。

腰ががんばりすぎなくなると、
お尻の緊張もゆるんでいきます。

③ お尻は“締める”より“目覚めさせる”

座骨神経痛の方は、

• お尻が弱い
• もしくは力みすぎている

このどちらかが多いです。

大きく鍛えるよりも、

小さなヒップリフトや
横向きのレッグワークで
「使えている感覚」を取り戻すこと。

それが回復への近道です。

呼吸が浅い人ほど、悪化しやすい

呼吸が浅い
↓
肋骨が固まる
↓
体幹が不安定になる
↓
腰ががんばる
↓
神経が刺激される

だから私は、
痛みがある日ほど
まず呼吸から整えます。

痛みは「弱い」サインではない

座骨神経痛になる方は、
がんばり屋さんが多い。

我慢強くて、
無理してでも動いてしまう。

でも痛みは、

「使い方を変えてほしい」
という体からのメッセージ。

鍛える前に整える。
伸ばす前に支える。

それがピラティスの考え方です。