運動してるのに冷える人へ
－「冷え」の正体とは？

こんにちは。
ピラティス講師のさちこです☺️
体は動かすけど、スイーツは別腹な40代です。

今日は、レッスン後によく聞くこの一言から。

「運動してるのに、冷え性なんです…」

……え？
運動＝血流アップ＝温かくなる
じゃないの？って思いますよね。

正直、私もそう思ってました。

動いてるのに冷える。むしろ前より冷える？

実際に多いのがこんなタイプ👇

• 週2〜3で運動してる
• 筋肉量もそこそこある
• 汗もかく
• でも手足が冷たい
• 夜になるとお腹・腰が冷える

「代謝が悪いのかな？」
「もっと動かなきゃダメ？」

って、さらに運動量を増やす人も多いんです。

はい、これ。私もやってました。

フィットネス目線で考えると…間違ってない、はず？

ピラティス的には、

• 筋肉は熱を生む
• 動けば血流は良くなる
• インナーマッスルを使えば冷えにくい

理論上は正しい。

でも現実は、
冷えてる人、めちゃくちゃ多い。

ここで私は、
「理論と現実が合ってない」
って違和感を持ちました。

先生に聞いたら、即・方向修正された話

いつものように先生に相談。

私：「運動してるのに冷える人って、筋肉不足ですかね？」
先生：
「それ、“冷えを作る動き方”をしてる可能性がありますね」

……え？
冷えを、作る？

中医学では「冷え＝血流不足」だけじゃない

ここからは先生の中医学パートです。

中医学では、冷えの原因は一つではなく、

• 気虚（ききょ）：エネルギー不足。温める力が足りない
• 気滞（きたい）：巡らせる力が弱く、熱が末端まで届かない
• 陽虚（ようきょ）：体を温める根本エネルギーが消耗している

運動している人に多いのが、
「気を使いすぎて、足りなくなっている冷え」。

……あ、耳が痛い。

頑張るほど冷えるタイプ、心当たりありません？

先生の説明を聞いて、
私の頭の中に浮かんだのはこんな人👇

• 仕事も運動も全力
• 休むのが苦手
• 汗をかく＝デトックスだと思っている
• 食事は軽め（プロテイン中心）
• 冷え対策にさらに動く

これ、
体を温める前に、エネルギーを使い切ってる状態。

中医学的には、
「燃料が少ないのに、エンジンを回しすぎ」なんだそうです。

美容目線で見ると、冷えはかなりマズい

冷えって、ただ寒いだけじゃなくて…

• 肌のくすみ
• むくみ
• 生理トラブル
• 髪や爪の元気のなさ

全部、気と血が届いていないサイン。

運動しているのに結果が出にくい人ほど、
ここが抜け落ちがちなんですよね。

フィットネス×中医学で見えてきた答え

先生が言っていた、印象的な言葉。

「動かす前に、温められる体かどうかが大事です」

つまり、

• 体力がある人向けの運動か
• 今の自分に合っているか
• 回復できる余白があるか

これを無視すると、
運動が“冷えの原因”になることもある。

ピラティスも本来は、
「整える運動」。

頑張るより、
巡る体を作るほうが先なんですよね。

庶民目線で言うと…

冷え対策＝
「もっと動く」「もっと鍛える」

ではなくて、

ちゃんと充電できてるか？

スマホだって、
充電ゼロで使い続けたら
熱も出ないし、動きも悪くなる（笑）

体も同じ、なんですよね。

最後は、やっぱり先生の中医学に戻る

私はまた、
「運動すれば解決！」に寄りすぎてました。

でも先生はいつも、

「その人の冷えは、どこが足りなくて、どこが滞っているか」

そこを丁寧に見てくれます。

運動も、美容も、健康も。
今の自分の“冷え方”を知ることがスタート。

これがわかると、
運動の意味も変わってくるんですよね☺️

また私が張り切りすぎたら、
先生に止めてもらおうと思います（笑）

それではまた。
ピラティス講師・冷えに悩む代表のさちこでした🧦