イライラ・モヤモヤは「気の上衝」かも？子育てママのための香り×中医学セルフケア

こんにちは。子育てと香りと中医学にハマっている、30代ママのあやこです。最近は幼稚園に通う娘のぐずりで胸がチクチクすることが増え、香りの力でなんとか気持ちを立て直しています。今回は日常の“あるある”から中医心理学へつなげ、家でできる簡単な養生を紹介します。

まずは“あるある”から — 私の朝の出来事

先日、朝の準備中に娘が突然「行きたくない！」と泣き出しました。慌てて対応しているうちに、胸が熱くなり視界が狭くなる感覚に。昔は「自分の短気」と自己嫌悪していましたが、中医学を学んでからは「これ、気が上にのぼっているな（上衝）」と気づけるようになりました。

気づき：感情的になるのは“私がダメ”だからではなく、身体の「気」の流れの乱れが背景にあることが多いのです。

中医学では、体と心は「気」の巡りでつながっています。育児中は時間に追われ、睡眠不足や不規則な食事で肝の疏泄（気の巡りを調える働き）が乱れやすくなります。その結果、次のような状態が現れます。

ここで重要なのは、季節や生活（昇降出入＝気の上下と出入り）によって症状の出方が変わる点です。例えば冬の乾燥や寒さ、あるいは梅雨の湿気で気の巡りの表れ方が違ってきます。

香りは肺と関わりが深く、吸うことで気の流れに直接作用します。子どものぐずりや急なイライラの場面で、手元にある香りでセルフケアができます。

作用：胸のつかえやモヤモヤを和らげる。気滞タイプに向く。
使い方：ティッシュ1枚に1滴落として深呼吸。外出前の瞬時のリセットにも◎。

作用：上衝でカーッと高ぶった気を鎮める。夜の寝かしつけ前にもおすすめ。
使い方：手首に1滴、ゆっくりと長い吐く息を3回。

作用：明るい香りで気を和らげ、表情と呼吸をほぐす。子どもにも好かれやすい香り。
使い方：ディフューザーで短時間（10〜15分）だけ香らせる。

注意：香りは万能ではありません。香害（強すぎる合成香料や長時間の強い芳香）には注意し、換気をしながら短時間の使用を心がけてください。小さいお子さんや敏感な家族がいる場合は、直接肌に塗る前にパッチテストを行ってください。

中医学思想では、身体は季節や生活リズムと常に対話しながらバランスを取っています（気血津液の循環、昇降出入の調和が大切）。感情の揺れも身体の「気」の動きとして捉え、日常の小さな習慣で整えていくことを重視します。香りや短い呼吸法は、まさに日々の昇降出入を穏やかにする“入り口”として有効です。

まずは「香りで気づく」ことを習慣にしてください。気づくだけで感情は変わり始めます。