毎月の“あの日”どうしてる？

まずは私の告白：毎月の“あの日”どうしてる？

毎月レッスン前にズーンと来るお腹の重さ、急に食べたくなるチョコ、気分の落ち込み…。ネットには「冷え」「ホルモン」「骨盤のゆがみ」など色々な説が出ていますよね。全部試してみた私の結論は、「生理痛は一つの原因だけじゃ説明できない」ということ。

中医学の視点にバトンタッチ：生理痛は“6タイプ”で考える

中医学は、身体を 気・血・津液（しんえき） の流れで見ます。さらに季節や感情、生活習慣による昇降出入（気の上がり下がりと出入り）の乱れを重視します。私たちの生理痛をおおまかに以下の6タイプに分けました。

① 気滞（きたい） — 「流れが詰まる」タイプ

特徴：イライラ、胸や脇の張り、重苦しい痛み。
中医学的説明：気の昇降出入が滞り、巡りが悪くなることで生じます。ストレスや感情の高ぶりがトリガー。

② 血瘀（けつお） — 「血の滞り・瘀血」タイプ

特徴：刺すような激痛、血の塊（レバー状）、慢性的な痛み。
中医学的説明：血の巡りが滞り経絡が詰まる状態。冷えや長期の不調で起きやすい。

③ 寒凝（かんぎょう） — 「冷えによる収縮」タイプ

特徴：ギュッとする痛み、温めると楽になる。下腹部の冷え感。
中医学的説明：外的／内的な寒が入り、気血が固まって消耗する。

④ 気虚（ききょ） — 「エネルギー不足」タイプ

特徴：だるさ・疲れが強く、痛みは長引くが強さは中程度。甘いものをやたら欲する。
中医学的説明：気（＝体を動かす力）が不足すると血を押し巡らせられず、滞りやすくなる。

⑤ 血虚（けっきょ） — 「血が足りない」タイプ

特徴：顔色が淡い、めまい、月経量が少ない。
中医学的説明：血が不足し器官の滋養が不足、子宮の状態が弱くなる。

⑥ 湿熱（しつねつ） — 「湿と熱が絡んだ」タイプ

特徴：下腹の重だるさ、ベタつくおりもの、蒸したような不快感。
中医学的説明：飲食の偏りや体質で湿が溜まり、熱と結びついて症状を作る。

重要なのは、多くの方が単一タイプではなく複合タイプだという点です。私も実際、自分の生活を振り返ると「むくみ（湿）＋チョコ欲（気虚）＋落ち込み（気滞）」の混在でした。

生活で見分けるヒント — 「これは私かも？」セルフチェック

• 刺す痛み／血の塊が出る：血瘀（血の滞り）を疑う
• 温めると楽になる：寒凝の可能性高め
• だるくて甘い物が欲しい：気虚タイプ
• 下腹が重くておりものがねっとり：湿熱を疑う
• 気分の上下やイライラが強い：気滞の可能性

季節との関係も見逃せません。例えば冬は「寒」が入りやすく、寒凝や血瘀が強く出る傾向になります（季節による昇降出入の変化）。

さちこの失敗談 — 「とりあえず温めればOK」ではないワケ

正直なところ、私はずっと「冷え＝全部解決」と思い込んでいました。温めて気持ち良ければOK、みたいな。でも中医学の先生に「温めは時に症状を悪化させることがある」と言われてハッとしました。

例えば湿熱タイプに熱いお風呂や辛いモノでさらに“熱”を足すと、問題がこじれる可能性があります。だからこそ、まず正しく症状を読むことが大事なんですね。

日常でできる、タイプ別のセルフケア（先生監修）

最後にメッセージ

身体は季節や生活、感情と常に関係しながらバランスを保っています（気血津液の循環と昇降出入を重視）。症状は「病気」ではなく、身体からの声＝サインです。その声を無視せず、生活の中で小さな調整（食事・運動・呼吸・睡眠）を続けることが最も大切だと教えてくれます。

今日のセルフケア（すぐできる3つ）

1. 長い吐く呼吸を1〜2分：椅子に座って、吐く時間を意識的に長く。気滞の緩和に効果的。
2. 下腹部に湯たんぽを10〜15分：寒凝や血瘀に効く。ただし熱感や湿熱の人は控えめに。
3. 補気スイーツに置き換え：どうしても甘い物が欲しい時は、白砂糖のケーキではなく「蒸しさつまいも＋黒蜜少量」などにしてみて。

まずは「自分の症状を観察する」ことから始めましょう。来月はぜひ、自分がどのタイプに当てはまりそうかメモしてみてくださいね。コメントで「私はこれかも！」を教えてくれたら嬉しいです♪