運動は「筋トレ」じゃなくて“巡らせる技術”。昼の太陽で、経絡はもっと通ります

整体師のたかです。現場歴20年以上、毎日からだを触っています。

今日は「養生の基本＝運動」を、整体（動き・姿勢）と中医学（経絡・気血）の橋渡しでまとめます。

養生の根っこは「安定した流れ」

からだは、流れているから温まり、回復し、眠れます。逆に、流れが弱ると冷え・だるさ・痛みが出やすい。

運動は、その流れを“その場で”立て直せる、いちばん確実な養生です。

中医学では、昼は陽（よう）が盛んで、気が外へ広がりやすい時間帯です。

だから同じ運動でも、夜にがんばるより、午前〜夕方に軽く動くほうが「巡り」が起きやすい。

夜は「回復・収納」の時間。夜の運動は、やるなら軽めにしてあげてください。

経絡は“線”というより、動きの中で開閉する通路です。

ここが詰まると、首・頭へ行く気血が渋くなりやすい。上半身がのぼせる人にも多い。

関係しやすい経絡：督脈／足太陽膀胱経／手の陽経（大腸・三焦・小腸）

骨盤まわりが止まると、下半身のポンプが弱くなります。むくみ・冷え・腰の重さに直結。

関係しやすい経絡：足陽明胃経／足少陽胆経／足太陽膀胱経

血流の話に戻りますが、下半身の筋肉が動かないと、巡りは落ちやすい。

関係しやすい経絡：足太陽膀胱経／足陽明胃経

運動は「動かす」だけでも効きますが、ツボを一緒に使うと通り道が開きやすい。

運動は血流に即効性があります。だけど、やりすぎると疲労で筋が硬くなって逆効果にもなります。

目安は「終わったあと、呼吸が楽になる」「その夜の寝つきが良い」。これが正解です。

運動は“鍛える”より、まず動かして通す。

昼は気が外へ流れやすい時間。そこに太陽を足すと、巡りはもっと素直に動きます。

今日の10分、できるところからでいいので、体を通してあげてください。

※本記事は養生の考え方の紹介です。持病がある方や強い痛みがある場合は、医療機関や専門家にご相談ください。