「なんとなく疲れが抜けない…」
「手足が冷える…」
そんなお悩み、ありませんか？
実は、その原因は「呼吸」にはあるのかもしれません。
正しい呼吸を身に着けて、全身にエネルギーが巡り、元気がよみがえります✨
今回は、中医学で大切にされている「呼吸法」について、わかりやすくご紹介します。
毎日の生活に取り入れて、健康なカラダを手に入れましょう😊
✨呼吸には「内息」と「外息」がある！
中医学の呼吸法には、
1️⃣内息（ないそく）
2️⃣外息（がいそく）
の2つがあります。
それぞれの目的ややり方が違いますので、詳しく見ていきましょう👇
🌟 【内息】体の中にエネルギーを満たす呼吸法
「内息」は、
✅納気（のうき）
✅粛降（しゅくこう）
✅納気とは？
納気は、体に「元気」をしっかりと蓄える呼吸法です。
腎臓は「体のバッテリー」とも言われる大切な場所。 そこにエネルギーを納めることで、全身のパワーを高めます💪
🎵 納気のやり方
1️⃣全身を使って大きく息を吸い込みましょう。
2️⃣吸い込んだ空気を
👉鼻→胸→胃→丹田（おへその下）
に向かって、ゆっくりと進むイメージです。
3️⃣丹田に「元気玉」を作るイメージで😊
4️⃣つくときは、鼻からゆっくり細く吸います。そしてゆっくり優しく出します。
💡ポイント
👉朝のスタート時におすすめ！
👉体の中にエネルギーが充実していく感覚を楽しみましょう✨
✅ 粛降（しゅくこう）とは？
吸い込んだ「気」を手足の先まで送り届ける呼吸法です。
体全体が優しくなり、冷えやだるさの改善に役立ちます❄️➡️🔥
🎵 粛降のやり方
1️⃣ 大きく息を吸い込みます。
2️⃣ 口から「ふーっ」と大きく繰り出しましょう。
👉 手を前に押し出すような動きで。
👉 全身がしぼんでいくイメージで行うと効果的です✨
3️⃣ 体がぽかぽかと温まるまで、何度か繰り返しましょう😊
💡ポイント
👉手足の冷えが気になる方にぴったり！
👉気と血の巡りが良くなります✨
🌿 【外息】自然の流れに合わせた呼吸法
「外息」は、体の調整と治療を目的とした呼吸法です✨
無意識の呼吸と、意識して行う呼吸、両方できます😊
✅無意識の呼吸（睡眠中）
睡眠中の呼吸は、体の中にあった不要なもの（邪気）をデトックスします✨ぐっすり睡眠することが、体のメンテナンスにつながりますね。
🌅朝起きたら部屋の換気をして、新鮮な空気を取り入れましょう！
✅ 意識して行う呼吸（有酸素運動）
「どこの経絡（けいらく）に気を流すか」を意識しながら動くのがポイントです✨
おすすめは…
👉 足陽明胃経
👉 足太陽膀胱経
🏃体調に合わせて運動すると、さらに効果がアップしますよ！
🩺「表」と「裏」を意識して効果倍増！
外息の呼吸法では、体の「表」と「裏」で使い方が変わります。
✅体の「表」へのアプローチ
皮膚や皮下組織に不調があるときは、しっかり汗をかく運動を！
汗をかくことで「解表効果」が働き、皮膚の不調を改善します✨
✅体の「裏」へのアプローチ
内臓を整えたい場合は、汗をかかずに運動するのがポイント。
呼吸を整えながら、ゆったりと体を動かすことで、内臓が元気になります😊
🌸 まとめ 🌸
中医学では、呼吸法を
✅内息（納気・粛降）
✅外息（解表・内臓ケア）
と大きく４種類に分けて考えます。
呼吸を意識するだけで、心も体も元気になれるなんて素敵ですよね✨
毎日の生活に「中医学の呼吸法」を取り入れて、健康なカラダを目指しましょう😊
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