暴飲暴食の原因と対策
ストレスを感じると、つい食べ過ぎたりお酒を飲みたくなることがあります。これは、ストレスに打ち勝つためのエネルギーを体が求めているからです。
ストレスを感じやすいシーン
• 人間関係がうまくいかないとき
• ダイエットや勉強、運動が思うように進まないとき
• 予想通りに物事が運ばないとき
ストレスには主に2種類あります。
1. 他人との関係によるストレス
例：職場で理不尽な扱いを受けたとき、家庭内での不満など
2. 自分自身との葛藤によるストレス
例：ダイエットの失敗や目標とのギャップ
なぜ暴飲暴食をしてしまうのか？
ストレスを感じたとき、手っ取り早くエネルギーを補給できるのが食べ物や飲み物です。特に、お酒は気分を高揚させるため、飲むと気が大きくなることもあります。
ストレス解消の方法
• 環境を変える
人間関係のストレスは環境を変えることで改善できますが、難しい場合もあります。そのときは、ストレスに強い体を作ることが大切です。
• 汗をかいてストレスを発散する
運動や入浴で全身から汗をかくことで、体にたまったエネルギーを効率よく放出できます。体質によっては、口や鼻、頭痛など別の形でストレスが出ることもあります。
• 軽い運動や日常的な活動を習慣化する
ウォーキング、入浴、掃除、ヨガなど、心地よい運動を取り入れることで、ストレスをためにくい体作りが可能です。
目標設定とギャップ
理想が高すぎると現実とのギャップが大きくなり、さらなるストレスを招きます。目標を小さなステップに分けることで、進行がスムーズになり、達成感を得やすくなります。
実践の一歩
食べたくなったら、まずは少し体を動かしてみましょう。散歩や軽い運動で気分がリフレッシュし、良いアイデアも浮かぶことがあります。
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まとめ
ストレスによる暴飲暴食を防ぐには、
• ストレスを感じにくい環境や体を作る
• 汗をかきやすい習慣を取り入れる
ぜひ、できることから始めてみましょう。
